Çarşamba, Haziran 29, 2022
Ana SayfaMagazinDoğurganlık için faydalı doğal yöntemler

Doğurganlık için faydalı doğal yöntemler

Doğurganlık sorunları, çiftlerin %15’ini etkiliyor. Bilhassa nedeni belirlenemeyen infertilite vaziyetinde uzmanlar, ömür tarzında yapılacak sıhhatli değişimlerin doğurganlığı %69 oranında iyileştirebileceği görüşünde.

Gebe kalma şansını çoğaltmak amacıyla uygulayabileceğiniz organik metotlar:

1- Bol miktarda antioksidan alın

Meydana getirilen incelemeler, antioksidan içeren besinlerı tüketmenin hem hanımlarda hem de baylarda doğurganlığı yardım ettiğini doğruluyor. Vücuttaki özgür radikallerin tekrardan aktive edilmesini elde eden antioksidanlar, spermlerdeki ve yumurta hücrelerindeki hücre hasarını azaltmaya destek oluyor. Gebe kalmayı tecrübe etme süresi boyunca bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum tüketmenin birlikte C ve E vitaminleri, folat, beta-karoten ve lutein desteği alınması da öneri ediliyor.

2- Kahvaltıyı büyütün

Meydana getirilen bir araştırmada daha besleyici bir kahvaltı alışkanlığının, doğurganlığın önündeki en yaygın engellerden biri sayılan polikistik over sendromuna (PKOS) karşı güçlü olabileceği kanıtlandı. Düzgüsel kiloda PKOS’lu hanımefendiler amacıyla daha kalorili bir kahvaltı, insülin seviyelerini %8, testosteron seviyelerini ise %50 azaltmaya destek oluyor. Sadece uzmanlar, kahvaltıda daha çok kalori alınması vaziyetinde gece yemeği öğününün birazcık daha azca kalorili planlanarak dengelenmesi gerek olduğu görüşünde.

3- Trans yağlardan uzak durun

Trans yağ kullanımı hepimiz amacıyla çeşitli sıhhat problemlerine niçin olabilirken, sıhhatli yağlar tüketmenin metabolizmamızı desteklediği de bir hakiki. Gebe kalmaya çalışan çiftlerin bilhassa trans yağlardan uzak durması öneriliyor bundan dolayı bilhassa hanımlarda trans yağların insülin seviyelerini negatif etkilemesi, yumurtlama hakkında sorunların meydana çıkmasına niçin olabiliyor. Kimi zaman margarinler, kızarmış gıdalar, işlenmiş besinler ve pastane ürünlerinin bir çok trans yağ içerdiğinden, gebe kalmaya çalışırken bu çeşit besinlerden uzak durmak gerekir. Meydana getirilen kimi zaman incelemeler, öteki sıhhatli yağlar yerine trans yağ tüketiminin yumurtlamaya asılı kısırlığı %31 artırdığını, karbonhidrat yerine trans yağ tüketmenin ise aynı da diyebileceğimiz benzer rizikoyu %73 oranında artıracağını meydana koyuyor.

4- Karbonhidratı azaltın

Karbonhidrat içeren besinlerı mümkün olduğu süre boyunca azca bitirmek, sıhhatli bir kiloda kalmayı, insülin seviyelerini dengelemeyi, yağ yakımını ve menstrual döngülerin tertipli olmasını sağlayarak doğurganlığı destek sunar. Meydana getirilen geniş alanlı bir inceleme, karbonhidrat tüketiminin azaltılmasının doğurganlık şansını artırdığını doğruluyor. Yemek yeme düzenine içinde edilen karbonhidratların da mümkün olduğu süre boyunca daha azca arıtılmış edilmiş besinler olması öneriliyor.

5- Lifli besinler tüketin

Lif içeren besinler, vücuttaki artık hormonların atılmasını kolaylaştırır ve kan şekerini dengeleyerek doğurganlığı destek sunar. Tam tahıllı besinler, meyveler, sebzeler ve kurubaklagiller, bolca oranda lif ihtiva eder.

6- Protein kaynaklarınızı değiştirin

Meydana getirilen bir inceleme, hayvansal besin kaynaklı protein yerine sebze kaynaklı protein tüketmenin doğurganlık şansını artırdığını doğruladı. Çoğunlukla et, balık ve tavuk bitirmek, yumurtlamaya asılı kısırlığı %32 oranında artırabilirken, sebze ve kurubaklagil kaynaklı proteinlerin yumurtlamaya asılı kısırlık riskini %50 azalttığı biliniyor.

7- Multivitamin dayanağı alın

Haftada üç ya da daha çok kez multivitamin dayanağı meydan hanımefendilerin doğurganlık problemi hayata riskinin %20 azaldığı doğrulandı. Bilhassa folat içeren multivitamin dayanakları, doğurganlığı desteklemek amacıyla öneriyor. Tabibizle konuşarak sizin durumunuza en olumlu multivitamini belirleyebilirsiniz.

8- Daha etken olun

Egzersizin iyi gelmediği ne var ki! Normal olarak doğurganlığı desteklemek amacıyla yapılabilecek en iyi şeylerden biri, etken bir yaşam seçimi benimsemek. Haftanın birkaç günü tertipli egzersiz yapmasanız bile normalde yürüdüğünüzden birazcık daha çok yürümek, merdiven inip çıkmak metabolizmanızın işleyişini tedavi etmek amacıyla mükemmel bir gelişme olacaktır. Tertipli egzersiz pratiği yaparken de fazlaya kaçmamak gerekmekte zira uzmanlar, yüksek yoğunluklu ağır egzersizlerin de doğurganlığa ziyan verebileceği görüşünde.

Referanslar:

Mary Jane Brown. “17 Natural Ways to Boost Fertility”. Şuradan alındı: https://www.healthline.com/nutrition/17-fertility-tips-to-get-pregnant#18.-Anything-Else (15.06.2017)

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR