Pazar, Mayıs 22, 2022
Ana SayfaMagazinÖğün atlamanın zararları nelerdir? | Sağlık

Öğün atlamanın zararları nelerdir? | Sağlık

Gıdalar vücudumuzdaki her sisteme kuvvet sağlamaya destek sağlar, bundan dolayı bir öğün atladığınızda vücudunuzun nerede ise her bölümü etkilenir. Kilogram vermek amacıyla hergün kalori alımını sınırlamanın basit bir yolu olarak görülüyor olsa da öğün atlamak, vücudunuz usun zamanlı aç kalmasına ve buna asılı olarak bir hayli meseleye neden olur. İşte öğün atlamanın vücudunuza tesirleri…

1- Anksiyete

Bir öğünü atlamak yada genel olarak oldukca uzun zaman yiyecek yememek, zihinsel sağlığınız üstünde sağlam bir tesire haiz olabilir. 2018 tarihindeki bir inceleme, kahvaltıyı atlayan ergenlerin, tertipli olarak kahvaltı yapanlara bakılırsa gerginlik ve depresyon (çöküntü) hayata ihtimalinin daha yüksek bulunduğunu buldu. Fazlaca uzun zaman yiyecek yemediğinizde, kan şekeriniz düşer ve vücudunuza kortizol üretmeye başlama sinyali verir. Çoğu zaman “gerginlik hormonu” olarak adlandırılan kortizol, kan şekerindeki düşüşü organizasyona destek olmak amacıyla salınır, sadece hem de vücutta bir gerginlik tepkisi yaratır. Bu bir tek sizi kaygılı yada depresif hissettirmekle kalmaz, hem de huysuz, sinirli ve yorgun hissetmenize de niçin olabilir.

2- Enerjiniz düşer

Kan şekerindeki bu büyük dalgalanmalar, enerji seviyeniz amacıyla {hiç de} iyi değildir. Aç olduğunuzda ne kadar fena hissettiğinizi bir düşünün! Bununla beraber, kişi beyni kelimenin tam anlamıyla glikoz ile çalışır bu sebep ile yoksulluk halinde başınız pek de basit çalışmaz. Bir öğünü atlamak, vücudunuzun emek vermesi amacıyla daha azca kalori anlamındadır ve bu yetersiz enerji her hareketinize yansır. Şayet bir öğünü atladıysanız, egzersiz yöntemiyle kalori yakmayı katiyen hedeflememelisiniz şundan dolayı bu, beyninizin kullanımı amacıyla daha da azca kalori anlama gelir.

3- Yoksulluk-tokluk duygusu kaybolur

Bedenimizde hormonlar şeklinde yerleşik yoksulluk ve tokluk sinyalleri vardır. Sıradan dile getirmek gerekirse, leptin, vücudunuz kafi olduğunda iştahınızı azaltmaktan görevli hormondur ve ghrelin, vücudunuzun daha çok yakıta gereksinimi olduğunda sizi acıktırır. Bu hormonlar, onları dinlemediğinizde, belli bir pencerede yiyecek yeme uğruna bile basitce atılabilir. Vücudunuzun yoksulluk ve tokluk ipuçları, ne süre beslenmeye ihtiyacınız bulunduğunun mükemmel bir göstergesidir. Dış odaklı bir yemek yeme programını kovuşturmak amacıyla bu tarz şeyleri gözden kaçırmak, zaman içinde bu ipuçlarıyla teması büyük seviyede kaybetmenize niçin olabilir. Sizin amacıyla aç ve tok hissetmenin iyi mi bir şey bulunduğunu kavramak, negatif sıhhat neticelerine neden olabilir ve bunlar güç olabilir.

4- Şeker krizleri

Düşük kan şekerine haiz olmanın ve yoksulluk ve tokluk ipuçlarınızı göz ardı etmenin neticelerinden biri, bilhassa rahat karbonhidratlar ve şeker amacıyla kimi zaman sağlam aşermeler olabilir. Bunların ikisi de size süratli, kısa enerji patlamaları verir, bu da vücudunuzun bu aşamada istekli oldukları birşeydir. Öğün atlamak üstüne meydana getirilen emekler, bilhassa arıtılmış karbonhidrat kaynakları söz mevzusu olduğunda bir sonraki öğününüzü yeme üstündeki denetim kaybının birlikte sürekli, müdahaleci düşüncelere neden bulunduğunu söylüyor. Bu, öğün atlayarak yada belli bir pencerede yiyecek yemeye amaçlı yoksulluk ipuçlarını görmezden gelmiş olarak zayıflama çabalarınızın aslen geri tepebileceği ve fazla yemeye yol açabileceği ve yeme bozukluklarına neden olabileceği anlamındadır.

5- Vitamin ve mineral eksiklikleri

Öğün atlamak, çeşitli nedenlerle yemek yeme yetersizliklerine neden olabilir. Birincisi, öğün atlamak hem de vücudunuzu gelişmesi amacıyla gerekseme duyduğu düzinelerce temel gıda maddesiyle besleme fırsatını da kaçırdığınız anlamındadır. Uzun zaman yiyecek yemedikten sonrasında arıtılmış karbonhidrat isteğine teslim olmak sizi bir anlığına doldurur, sadece bu gıdalar vücudunuzu hakikaten beslemek amacıyla ihtiyaç duyulan nesneleri içermez. Karbonhidratlar kişi rejiminin mühim bir parçası olsa da bu gereksinimi; tam tahıllar, meyve, baklagiller ve süt şeklinde gıda kıymeti yüksek ürünlerden temin etmelisiniz.

6- Sindirim düzensizlikleri

Öğün atlamak mide bulantısı, ishal ve konstipasyon şeklinde sindirim hastalıklarına davetiye çıkarabilir. Kaygılı hissettiğinizde oldukları şeklinde, öğünler içinde oldukca uzun zaman kaldığında insan bedeninin açığa çıkardığı gerginlik tepkisi sindirim sistemini rahatsız edebilir. Şayet bir öğünü atlamak ve peşinden fazla yiyecek yiyecek şeklinde bir kısır döngü içindeyseniz, bu, sindiriminizi daha da zorlaştıracaktır. Vücudunuz tam olarak neyle başa çıkabileceğini bilir ve bu yoksulluk ve tokluk ipuçlarını dinlemenin birlikte lif yönünden varlıklı nebat gıdaları yiyecek, olumlu sindirim alışkanlıklarını tekrardan kazanmanıza destek olacaktır.

7- Yeme bozuklukları geliştirebilir

Öğün atlayan bireylerin yeme bozukluğu geliştirme rizikoyu daha yüksektir. Öğün atlamak bir tek tıkınırcasına yeme bozukluğuna yol açmaz, hem de anoreksiya, bulimia ve hem de ortoreksiye neden olabilir. Daha azca kalori almak amacıyla, daha ilkin yediğiniz bir şeyden ötürü suçluluk duyarak yada etrafınızdaki gıdalar “eksizsizce sıhhatli” olmadığı amacıyla öğün atlamak bir tek beyniniz amacıyla değil, hem de zihniyetiniz amacıyla de sıhhatsiz.

Zevk, yiyecek yemenin mühim bir parçasıdır. Tat alma tomurcukları boşuna yok değil mi? Yemeyi bir angarya şeklinde yapmış olursanız, daha azca zevkli ve tamamlanması daha oldukca bir vazife şeklinde olabilir. Yiyecek bir zorunluluktur, sadece besleyici olmasıyla birlikte zevkli de olmalıdır.

Sıhhat ve kilogram yönetimi amacıyla hakiki, inceleme destekli yararları bulunduğunu gösteren iki yapma, mindful yemek yeme ve sezgisel yemedir. Mindful yemek yeme, yemeğinizin tadını çıkarmak amacıyla bütün duyularınızı kullanmayı gerektirir. Bir projenin ortasındayken öğle yemeğinizi masanızda yiyecek yerine, dikkat dağıtıcı birşeyleri bir kenara bırakın ve bir tek yediğiniz yemeğin ve sağlamış olduğu yemek yemenin tadını çıkarmaya odaklanın.

Sezgisel yeme, rejim zihniyetinden kurtulmanızı ve bunun yerine rehberiniz olması amacıyla vücudunuza güvenmenizi gerektiren daha da kişisel bir yaklaşım benimser. Sezgisel yeme, bireyin yoksulluk ve tokluk ipuçlarını dinlemesi, gıdaları yada gıda öbeklerini kısıtlamaması ve her şeyden ılımlı bir halde zevk almasıyla ilgilidir.

Referanslar:

Lauren Wicks. “8 Scary Things That Could Happen to Your Body When You Skip Meals”. Şuradan alındı: https://www.eatingwell.com/article/7561431/scary-things-that-could-happen-to-your-body-when-you-skip-meals/ (10.01.2020).

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR