Cuma, Mayıs 27, 2022
Ana SayfaMagazinBasit mindfulness uygulamaları ile kaygıyı azaltmak

Basit mindfulness uygulamaları ile kaygıyı azaltmak

Tasa, insanoğlunun zihnini yoruyor, bu açıdan gövde sağlığını da sağlam tarzda etkiliyor. Sadece tasa yüzünden tasalanmaya başlamadan ilkin, kolay “mindfulness” teknikleri ile tasa ve gerginlik seviyenizi azaltabileceğinizi bilin. Endişelenmeyin; tonla para harcamanıza ya da bedeninizi kuvvet pozisyonlara sokmaya çalışmanıza lüzum yok. Mindfulness uygulaması amacıyla ihtiyaç duyulan bütün vasıtalara sahipsiniz.

İşte birkaç ipucu:

1- Istediği belirleyin, edinin

İster gündüz rutininiz içinde ister mühim aktivitelerden ilkin; istediği tespit etmek, odaklanmanıza ve bir şeyi niçin yaptığınızı hatırlamanıza destek sağlar. Şayet bir şey sizin amacıyla tasa sebebiyse – işte konuşma yapmak benzer biçimde – bunu, bir istediği olarak algılayın.

2- Rehber eşliğinde meditasyon ya da mindfulness pratikleri yapın

Meditasyon amacıyla ihtiyacınız olan tek şey, soluk yer bir gövde. Bedeninizi alın, bir mekana oturun. 3 dakika ile başlayın. 3 dakika sükunet içinde oturup aklınızdan geçenleri izleyin. Şayet isterseniz bir telefon uygulamasından da bağış alabilirsiniz. Sayısız, parasız ve online meditasyon rehberi var. Bunlar giriş amacıyla çok güçlü.

3- Bir birşeyler karalayın ya da boyayın

Birkaç dakikanızı çizmeye ayırın. Yaratıcılığınızın harekete geçtiğini ve zihninizin rahatladığını hissedeceksiniz. Çizim yapmak gözünüzü korkutuyorsa, yetişkinler amacıyla pekçok boyama kitabı var. Boş bir sayfa ile yüz yüze kalmadan bir birşeyleri tamamlamanın zevkine varacaksınız.

4- Yürüyüşe çıkın

Açılmıs havada olmak, şüphenin en güçlü tedavilerinden. Duyduğunuz seslere, cildinize değen rüzgâra odaklanın. Telefonunuz cebinizde kalsın, algılarınıza ve çevrenize odaklanarak anın içinde kalabilmek amacıyla elinizden geleni yapın.

5- İnsanlara mutluluk dileyin

Gün içinde gelişigüzel birine mutluluk dileyin. Bu metot, tümüyle kafanızın arasında. Karşınızdakine bir şey söylemenize lüzum yok; yalnızca olumlu enerji gösterim. Ayrıca kendinizi birine sinirlenirken bulduğunuzda, durmaya çalışın ve hiddet duymak yerine mutluluk dileyin.

6- Yukarı bakın

Önünüzdeki ekrandan yukarı değil, yıldızlara bakın. Geç saatte cama çıkıp soluk alırken yıldızlara bakın. Bırakın kainat, yaşamın sizin kaygılarınızdan daha büyük bulunduğunu hatırlatsın size.

7- Bir çay demleyin

Bir fincan çay, dünyadaki pekçok kültürde sağlam tarzda kıymet gören bir gelenektir. Harekete geçin ve her bir ismime odaklanın. Yaprakları çıkardığınızda iyi mi kokuyorlar? Çayı ilk eklediğinizde ab da diyebileceğimiz su iyi mi görünüyor? Fincandan yükselen buğusu izleyin ve elinizdeki fincanın sıcaklığını hissedin. Çayı sevmiyor musunuz? O halde varlıklı ve aromatik bir kahve hazırlayın.

8- Bir seferde bir şeye odaklanın

Evet, doğru; yapılacaklar listeniz de bir çeşit mindfulness formuna dönüşebilir. Kronometreyi beş dakikaya ayarlayın ve yapılacak bir şeye bütün dikkatinizi verin. Telefonu denetlemek yok, bildirimlere bakmak yok, internette gezinmek yok; aynı da diyebileceğimiz eş anda birkaç işi yapmak katiyen yok. Süre bitene dek söz mevzusu işin alaka odağı olmasına izin verin.

9- Telefonu bırakın

Yan odaya geçerken telefonunuzu yanınıza almanız gerekmekte mu hakkaten? Ya da banyoya giderken? Yiyecek amacıyla oturmuşken? Telefonunuzu öteki odada bırakın. Onu düşünmektense oturun ve yemeğe başlamadan ilkin derin nefesler alın. Banyoda kendinize ve ihtiyaçlarınıza birazcık vakit ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz şimdi bile orada olması bekleniyor.

10- Hergün konut işlerini zihinsel molalara dönüştürün

Yapılacak işleri ya da dağınıklığı saplantı şekline getirmek yerine, anın içinde rahatlamaya çalışın. Bulaşıkları yıkarken dans edin ya da duşu paklarken karoların arasından akan sabunlara odaklanın. Mikrodalganın durmasını beklerken beş yavaş soluk alın. Çamaşırları katlarken hayaller kurun.

11- Hergün tutun

Hergün tutmanın doğru ya da hatalı bir metodu yok. Bir kâğıt parçasına düşüncelerinizi karalayabilir ya da bir dolma kalem ve kağıtla zihninizi rahatlatabilirsiniz. Bir şükran günlüğü tutmaya başlayın yada gün içinde başınıza gelen üç güzel şeyi yazıya dökme alışkanlığı edinin.

12- Trafik ışıklarında duraksayın

Ne yazık ki geç kaldığımızda, zamanda seyahat yapmak ya da vasıtaları önümüzden çekebilmek benzer biçimde süper güçlerimiz yok. Acil etmek yerine, her trafik lambasında odağınızı iç dünyanıza yönlendirin. Beklerken dik oturun ve sakince dört kez ağır ağır derin soluk alın. Kaygılarınızın ve stresinizin bütün taşıtı yutmaya başladığını hissettiğinizde, bu metotun hakiki faydalarının görmüş olacaksınız.

13- Bütün toplumsal medya hesaplarınızdan çıkış yapın

Toplumsal medyanın faydalı kullanım yerleri olsa da tasa düzeyine destekde bulunmuş olduğu ve yaratıcılığı engellediği de bir hakiki. Toplumsal medya hesaplarınızı hayal etmeden ne kadar çoğunlukla denetim ettiğinizi duysanız şaşkınlık edersiniz. Bu sebeple çıkış yapın. Yeniden gizyazı girme zorunluluğu, yavaşlamanıza ya da tümüyle bırakmanıza neden olacaktır.

14- Rahat edin

Her anın etken bir halde bilincinde olmaya çalışmak, tasaya ve strese destekde bulunur. Ne vakit rahatlamaya ihtiyacınız bulunduğunu bilin ve bırakın zihniniz istediği mekana gitsin. Farkındalık uygulamalarında tv izlemenin de birtek şey yapmamanın da mekanı var.

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR