Perşembe, Mayıs 19, 2022
Ana SayfaMagazinEmpatiyi fazla kaçıranlardan mısınız? | Sağlık

Empatiyi fazla kaçıranlardan mısınız? | Sağlık

Size asla oldukça kırılgan yada oldukça duygusal olduğunuzu dile getiren oldu mu? Belli insanlarla zaman geçirdiğinizde kendinizi yorgun hissediyor musunuz? İnsanların size bütün gerçeği söylemediğini söyleyebilir misiniz? Kalabalıkta kaygılı hissediyor musunuz? Bir dostunuz bilhassa mutlu yada zorlu hissettiğinde, kendinizi de aynı da diyebileceğimiz benzer duyguları hissederken buluyor musunuz? Bu suallere yanıtınız evet ise, siz de bir ‘empat’ olabilirsiniz.

Empatlar, etraflarındaki insanların ne düşündüğünü ve hissettiğini idrak etme mevzusunda keskin bir kabiliyete haiz, son aşama kırılgan bireylerdir. Psikologlar, empat terimini, bir çok vakit başkalarının acısını tarafından pahasına üstlenme noktasına kadar oldukça çok empati yaşayan bir bireyi tanımlamak amacıyla kullanabilirler. Bununla beraber, empat terimi, başkalarının duygularını ve enerjilerini anlamak amacıyla hususi, psişik kabiliyetlere haiz bir şahsı tanımlayan içsel bir terim olarak da kullanılabilir. Empat olmanın bir hayli yararı vardır. İyi tarafınca bakarsak, empatlar muhteşem dostlar olma eğilimindedir, muhteşem dinleyicilerdir. İhtiyaç vakitlerinde devamlı olarak desteğe koşarlar. Büyük yürekli ve cömerttirler ek olarak son aşama sezgisel ve duygusal olarak akıllı olma eğilimindedir.

Bununla beraber, empatları bu denli mükemmel dostlar meydana getiren niteliklerden kimileri, özleri amacıyla güç olabilir. Empatlar, arkadaşlarının neler yaşadığını tam anlamıyla hissettikleri amacıyla, kaygı yada hiddet benzer biçimde acı verici duygulara kapılabilirler, başkalarının sorunlarını tarafından sorunları benzer biçimde üstlenme eğilimindedir. Kendilerinden oldukça şey istendiğinde bile kendilerine sınırlar koymak ve hayır demek çoğu zaman onlar amacıyla zor olsa gerek.

Bununla beraber, empatların insanlarla zaman geçirdikten sonrasında yorgun hissetmeleri yaygındır. Empatlar çoğu zaman içe dönüktür ve tekrardan şarj olmak amacıyla belli bir zaman ancak kalmaları gerekir. Kalabalıklar, çoğu zaman belli seslere ve aralıksız gevezeliklere karşı çok kırılgan olan empatilere karşı bilhassa ezici gelebilir. Doğayla iç içe olduklarında çoğu zaman şahıslarını en iyi tarzda hissederler.

Empatide fazlaya kaçıp kaçmadığınızı görmek amacıyla kendinize rahat bir kontrol yapabilirsiniz. Kendinize şu sualleri problem:

  • “Fazlaca duygusal” yada fazla kırılgan olarak mı tanınıyorum?

  • Bir dostum perişan olursa, ben de aynı da diyebileceğimiz benzer tarzda hissetmeye adım atar mıyım?

  • Duygularım basitce incinir mi?

  • Kalabalıklar tarafınca duygusal olarak tükeniyor muyum, canlanmak amacıyla ancak vakte ihtiyacım var mı?

  • Sinirlerim yüksek ses, koku yada fazla konuşma sebebiyle yıpranıyor mu?

  • Duygusal stresle başa çıkmak amacıyla çok mı yiyorum?

  • Yakın ilişkiler tarafınca yutulmaktan korkuyor muyum?

Bu soruların 1-3’üne ‘evet’ cevabı veriyorsanız, en azından kısmen empati kuruyorsunuz. 3’deri fazlasına ‘evet’ cevabı vermek ise empat olduğunuzu izah edebilir. Empat olduğunuzu kabul etmek, duygularınızın arasında devamlı boğulmak yerine, onları denetim altına almanın ilk adımıdır. Empatik doğanızı anlamaya başladığınızda, duygusal olarak kendinize daha iyi bakmayı öğrenebilirsiniz.

Empati yapmak, mutlaka hayatınızdan çıkarılması ihtiyaç duyulan bir şey değildir sadece bunu size ziyan vermeyecek bir boyuta getirmek amacıyla birazcık gayret harcamanız gerekebilir. Etrafınızdakilere bağış ederken kendinizden ödün vermemek amacıyla kimi zaman öğütlere göz atabilirsiniz.

Sıhhatli sınırlar belirleyin

Naturel olarak başkalarını önemseyen ve ilgilenen empatlar, “hayır” demekte zorlanırlar. Bu, fazla taahhütte bulunduğunuzda ve kendinizi duygusal olarak tüketirken sorunlara neden olabilir. Stresli kişilere dinlemek amacıyla ne kadar vakit harcadığınızı deneyin ve ‘hayır’ demeyi öğrenin. İnsanlarla net sınırlar belirleyin. Ihmal etmeyin, ‘hayır’ tam bir cümledir, bahaneye ihtiyacınız yok.

Farkındalık geliştirin

Empatlar etraflarında olup bitenlere şahıslarını kaptırma meyilinde olduklarından, ahenk sağlamak amacıyla vakit ayırmaları bilhassa ciddidir. Farkındalık pratikleri uygulamak, kendinizle tekrardan bağlantı kurmanıza destek olabilir. Israr amacıyla nefesinize odaklanmak zihninizi sakinleştirir ve sizi bedeninizde merkezler. Meditasyonda başkalarıyla “özdeşleşmeme” pratiği yapmak, kendinizi ve duygularınızı başkalarından yalnız görmeye çalışmak destek olabilir.

İç eleştirileri yok sayın

Eleştirel iç sesiniz, kafanızın arasında yaşayan ve sizi eleştirmek amacıyla her vesilesi bekleyen fena bir muallim gibidir. Empatlar, kırılgan olduklarından, bu özeleştirel düşüncelere karşı savunmasızdır. “Niçin devamlı bu denli oldukça hissediyorsun? Neyin var?” “Fazlaca hassassın.” Bununla beraber, bu tarafından özüne saldırılara inanmamak yada iç eleştirmeninizin fena tavsiyesine bakılırsa hareket etmemek ciddidir.

Kendinize şefkatli davranın

Empatların başkaları amacıyla şefkat hissetmesi basit olsa da, özleri amacıyla şefkat hissetmeleri çoğu zaman zor olsa gerek. Öz-şefkat, kendinize bir dostça davranmanın rahat fakat sıkıntılı uygulamasıdır. Öz-şefkat uygulamasının üç bileşeni vardır:

  • Acınızı kabul edin ve fark edin.

  • Acıya karşı ince ve şefkatli olun.

  • Kusurluluğun kişi deneyiminin bir parçası bulunduğunu ve her insanın paylaşmış olduğu bir şey bulunduğunu ihmal etmeyin.

Tabiatın bütün insanoğlu amacıyla mükemmel iyileştirici tesirleri vardır, fakat bilhassa empatlar bundan daha çok faydalanabilir. Empatlar etraflarındaki kişilere (bununla beraber gürültülere ve ortamlara) karşı çok kırılgan olduklarından, tabiatta geçirilen vakit, rahatlamaları ve tekrardan şarj olmaları amacıyla en olumlu yoldur. İster sahilde yürümenize, ister ormanda yürüyüş yapmanıza yada bir parkta oturmanıza müsaade eden bir mekanda yaşıyor olun, bilhassa bunalmış yada duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde, güzel, organik bir ortamda yenilenmek amacıyla vakit ayırmanız ciddidir. Günün nihayet, bir empat olmanın hem nimetlerini hem de zorluklarını tanımak ciddidir. Pek oldukça insanoğlunun duygularını tanımlamak ve tabir etmek amacıyla savaşım etmiş olduğu bir yerkürede, empati bir süper kuvvet benzer biçimde görünebilir. Bu kabiliyetinizi kucaklayın!

Referans:

Lena Firestone. “Empaths: What Does it Mean to Be an Empath?”. Şuradan alındı: https://www.psychalive.org/empaths/

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR