Pazar, Mayıs 22, 2022
Ana SayfaMagazinMutlu olmanın yolları nelerdir? | Yaşam

Mutlu olmanın yolları nelerdir? | Yaşam

“Mutluluk nedir?”, “Iyi mi mutlu olunur?” sorularının yanıtlandığı ve mutlu olmak amacıyla öğütler içeren bu bilgi Koç Üniversitesi Hastanesi’nden Klinik Psikolog Ayşegül Yücel, Klinik Psikolog Nurdan Çakı, Klinik Psikolog Simge Şahin, Ruhsal Danışman Arzu Kebapçı’nın ve Doç. Dr. Hale Yapıcı Yapıt katkılarıyla hazırlanmıştır.

Mutluluk, en genel tanımında, ferdin ömür içinde özüyle barışık olması, duygularını sağlam tarzda deneyimleyebilmesi, derin ve doyurucu ilişkiler kurabilmesi, manalı bir ömür sürdürdüğüne ilişkin inancının yüksek olması, ömründe sevmiş olarak bağlandığı ve keyif alabildiği uğraşların bulunması ve ömrünü hedefleri doğrultusunda sürdürürken başarma duygusunu hissedebilmesiyle ilişkilendirilmektedir. Meydana getirilen emekler da, mutluluğun iyilik şekline yardım sağladığına ve ruhsal hastalıkları önlemeye amaçlı kollayıcı bir unsur olduğuna dikkat çekmektedir.

Incelemeler olumlu duyguların ve uzun solukta mutluluk halinin, hem de;

  • Sosyallik ve kaliteli ilişkiler,

  • Sıkıntılı başarım gerektiren işlerde dayanıklılık ve performansta artma,
  • İşyerinde daha iyi değerlendirmeler ve gelir,

  • Daha iyi psikolojik ve fizyolojik sıhhat,

  • Zeka, yetenek ve fizyolojik beğenilirlikle de ilişkili bulunduğunu göstermektedir.

“20 Mart Internasyonal Yerküre Mutluluk Günü” olarak kutlanıyor. Tümlenmiş Milletler tarafınca duyuru edilen bugün, 2013 yılından bu yana fertlerin zamanda mutluluğun önemini fark etmesi ve mutluluğu sürdürmesini sağlamak amacıyla bütün yerküre genelinde kutlanıyor. Peki, insanoğlunun arayışında oldukları mutluluk nedir? Mutlu olmak amacıyla neler yapabiliriz?

Aşağıda, fertlerin uzun solukta mutlu bir ömür sürebilmelerine yardım sağlayabilecek kimi zaman önerilerde bulunulmuştur.

Kendinizle barışık olun.

Zamanda en mühim ilişki, ilk olarak kendinizle kurduğunuz ilişkidir. Bu manada, kendinizi (mesela dünyadaki isteklerinizi, zorlanmalarınızı, değişik vakalar karşısında verdiğiniz reaksiyonları vb.) ön yargısız olarak anlamaya çalışın. Kendinize ilişkin yaptığınız değerlendirmelerin şefkatli bir tonda olmasına itina gösterin ve sert, yargılayıcı ve yapıcı olmayan eleştirilerden kaçının. Hayatın bir öğrenme süreni bulunduğunu ve mutluluğa götürmüş olan seçimlerin de ömür içinde öğrenme süreçlerinden geçerek geldiğini gözünüzün önünde bulundurun.

Ömrünüzde tüm duygulara mekan açarak, onlara sağlam bir halde mekan verin.

Hayat içinde doyum alınan kaynaklara tercih etmek ve alınan doyumla beraber pozitif duygulanımlara (luk, sevinç, hoşnut sezmek vb.) mekan açmak çok ciddidir. Buna tepki, mutlu bir fert olmak her sürekli keyifli bir ruh takatı içinde olmak ve “negatif” olarak isnat edilen üzüntü, düş kırıklığı, hiddet ve endişe şeklinde duyguları birtek vakit yaşamamakla karıştırılmamalıdır. Bu manada, hayatın arasında her türlü duyguya mekan vardır. Negatif olarak adlandırılan duyguların, bireylerin hayatta kalmasını sağlama yada hayatlarında onlara iyi gelmeyen unsurların bulunduğunun sinyalini vererek onları değişiklik amacıyla motive etme şeklinde bir hayli işlevi bulunmaktadır. Uzun solukta mutlu bir ömür devam eden insanoğlu, çoğu zaman duygularını fark eden, onlara mekan açan ve onlarla savaşmadan güçlü bir halde başa çıkabilen kişilerdir.

Değerleriniz ve istekleriniz doğrultusunda sizi motive edecek ve hayatınızı manalı kılacak gayeler belirleyin.

Psikolog Dr. Martin Seligman’ın geliştirmiş oldukları mutluluk modeline nazaran “mana”, iyilik halinin mühim bir unsurudur. Kim olduğunuz, ne yaptığınız ve hayatta neler yapmak istediğinizle alakalı farkındalığınızı geliştirin. Farkındalıklarınız doğrultusunda değerlerinizle tutarlı olması bekleniyor davranışlarda bulunarak davranışlarınızın sorumluluğunu üstlenin. Liderliğini elinizde bulundurduğunuz hayatınıza bakmış olduğunuzda kendinizi iyi mi hissettiğinizi değerlendirin. Şayet hayatınızdan keyif almadığınızı fark ediyorsanız, dünyadaki değerlerinizi yeniden değerlendirin. Hayatınızı sizin amacıyla daha manalı hale getirecek değişiklerde mevcut olmamak suretiyle maksatlar belirleyin ve hedefleri gerçekleştirmek amacıyla kesin bir tasarruf göstermeye çaba edin. Sizin amacıyla kıymetli bulduğunuz hedefleri gerçekleştirmek içsel manada kendinizi gerçekleştirme sezgisine yardım sağlayacak, başarma hissinizi perçinleyecek ve ömür içinde doygunluk duygusuyla ilerlemenizi kolaylaştıracaktır.

Derin ve doyurucu ilişkiler geliştirmeye itina gösterin.

Incelemeler, kişilere mutlu hissettiren faktörlerin, sanıldığının tersine maddi etmenler yada başarıyla değil, doyurucu bir toplumsal hayata, arkadaşlıklara ve partnere haiz olmakla ilişkili bulunduğunu göstermektedir. Hayat, ilişkisel deneyimlerden oluşur. Bu manada, çevrenizdeki şahıslarla bağlantı arasında olmak ve beraber paylaşımlarda mevcut olmamak öznel iyilik haliniz amacıyla çok ciddidir. Derin ve doyurucu ilişkilerin, tarafların karşılıklı ihtiyaçlarının görüldüğü, talep ve arzuların açılmıs bir kontakt zemininde tabir edilmiş olduğu ve beraber paylaşımlar yapılarak ilerlediği unutulmamalıdır.

Yaşamınızı oldukları şekliyle başarı edin.

İyilik şeklini tanımlarken kullanılan “başarı” kelimesi minnettarlığı, bir şeyin kıymetini fark etmeyi ve kıymetini artırmayı içermektedir. Yerküreyi iyi mi değerlendirdiğinizi ve iyi mi hissettiğinizi değişiklik yapmak, sadece deneyimlerinizi iyi mi anlamlandırdığınızı değiştirerek mümkündür. Değişiklik sürecini başlatan, kendinize amaçlı sorduğunuz sorulardır. Bizzat öznel deneyiminiz değişik şekillerde yorumlanabilir ve açıklanabilir. Hayatınızda negatif giden noktalara odaklanmak yerine, hayatınızda nelerin iyi gittiğinin ve çalışmaya yaramakta bulunduğunun derin bir halde incelenmesi daha aydınlatıcı olacaktır.

Bedeninize iyi davranın.

Psikolojik olarak iyi hissetmenin ön koşullarından biri, bireyin vücuduna ince davranması ve vücudunun gereksinimlerini karşılamaya itina göstermesidir. Bu doğrultuda, tertipli ve kaliteli uyumak, sağlam yemek içmek, fizyolojik olarak etken olmak ve lazım olduğunda bedeni (gövdesi) dinlendirmek mutlu bir ömür sürebilmek amacıyla çok ciddidir.

Bilgili farkındalık (Mindfulness) becerilerinizi geliştirmeyi hedefleyin.

Bilgili farkındalık, bireyin yaşamın süratli akışında şimdiki vakte odaklanarak o anki düşüncelerinin, hislerinin ve duyumlarının farkına varabilmesi anlama gelir. Bilgili farkındalık pratiği bireyin hem ruhsal hem de zihinsel olarak kendini daha iyi ve kuvvetli hissetmesini sağlar. Bilgili farkındalığınızı çoğaltmak amacıyla tertipli meditasyon pratiklerini hayatınıza katmaya çalışın. Gün içinde yalnız 5 dakika camdan dışarı bakıp etrafınızdaki nesnelere odaklanmak yada yolda yürürken dikkatinizi duyu organlarınızdan gelen sezgilere vermek, basitce uygulanabilecek meditasyon pratiği örnekleridir.

Tertipli mesafelerle kendinizle ilgilenin.

Bireyin tertipli mesafelerle özüyle ilgilenmesi psikolojik iyilik takatı amacıyla gereklidir. Gün içinde enerjinizin düştüğünü, keyifsiz yada rahatsız hissettiğinizi fark ettiğiniz anlarda “Şu an neye ihtiyacım var?” sorusunu kendinize sormayı alışkanlık şekline getirin. Bu suali sorduğunuzda kim bilir gün arasında eksizsizce ab da diyebileceğimiz su içmediğinizi, fazlaca uzun süredir sevdiğiniz biriyle söyleşi etmediğinizi yada üzerinize istediği ettiğinizde daha çok mesuliyet aldığınızı farkına varacaksınız. İhtiyaçlarınızı fark edip onları karşılamak amacıyla vakit ve gayret ödemek mutluluğunuza yardım elde edecektir.

Lüzumlu hususlarda ruhsal yada psikiyatrik dayanak almayı dikkatsizlik etmeyin.

Insanlar ara sıra şahıslarını keyifsiz hissettikleri, enerjilerinin ve motivasyonlarının düşük oldukları, kaygılarıyla başa çıkmakta sıkıntı çektikleri, uyku yada yeme düzenleriyle alakalı sorunlar deneyimledikleri yada suçluluk ya da yetersizlik hislerinin baskın oldukları süreçler arasında bulabilirler. Bu geçen zamanın uzun bir vakte yayılması ve/yada bireyin işlevselliğini belirgin derecede etkilemesi vaziyetinde, bireyin devamlı tarafından başına yada muhitindeki bireylerin desteğiyle baş etmesi mümkün olmayabilir. Bireyin yeniden ruhsal iyilik halinin sağlanabilmesi hesabına ruhsal yada psikiyatrik dayanak alması gerekebilir. Kendinizin bu şekilde bir geçen zamanın arasında olduğunuzu fark ederseniz, size en yakın yada sizin amacıyla en olumlu sıhhat kuruluşundan ruhsal yada psikiyatrik dayanak almak amacıyla müracaatta bulunmayı dikkatsizlik etmeyin.

Yazı: Koç Üniversitesi Hastanesi

1- Katiyen hınç tutmayın, kimseden nefret etmeyin.

2- Etrafınızdakilere kim olduğuyla ilgilenmeden iyi davranın.

3- Hayatınızda karşınıza çıkan bütün problemlerinizi ilkin kabul edin peşinden kesinlikle üstün bir tarafını bulun.

4- Daima ne vaziyette olursanız olun haiz olduklarınız amacıyla şükredin.

5- Düş kurarken kesinlikle bulunduğunuz koşullara odaklanmayın tersine fazlaca büyük düşünün, düşleyin.

6- Hayatınızda büyük minik bir sürü sorun olması bekleniyor bunların hiçbirini kafanıza takmayın bundan dolayı takmanız o vakanın daha süratli çözülmesini sağlamaz.

7- Tanıdığınız ya da tanımak suretiyle olduğunuz kimler var ise haklarında kesinlikle iyi bir şey bulup konuşun, hırçın hususlarda sessiz kalınca.

8- Özünüz amacıyla yapmanız ihtiyaç duyulan rastgele bir şeyi yapmamak amacıyla mazaret bulmaktan vazgeçin.

9- Hatıra yaşayın, yalnız o ana, anda yanınızda olanlara ve yaptıklarınıza odaklanın.

10- Her gündüz uyanmak amacıyla bir saat belirleyin ve bunu kesinlikle değiştirmeyin.

11- Kendinizi en sevdikleriniz ya da en nefret ettiklerinizle bile kesinlikle kıyaslamayın. Hepimiz tektir ve hepimiz kendince özeldir.

12- Etrafınızda mevcut olan insanların daima olumlu olmasına, enerjisi yüksek insanlarla olmaya itina gösterin.

13- Yaptığınız iyi ya da fena birtek şey amacıyla kesinlikle tasdik beklemeyin. Kimsenin kimseyi onaylamaya yetkisi yoktur.

14- Daima toplumsal olun, etrafınıza, taze kişilere gözlerinizi kapamayın her kişi bir yerküre, bir yaşamdır.

15- Kesinlikle meditasyon yapın. Bilmiyorsanız araştırın, öğrenin. Gerekirse her gün her dakika hakkaten yapana kadar deneyin.

16- Beslenmenize dikkat edin. Ne yediğiniz mühim fakat aslolan mühim olan kimi zaman ne yediğinizden ziyade ne kadar yediğinizdir bunu da ihmal etmeyin.

17- Bir halde kesinlikle spor yapın. Birtek sporu yapamıyorsanız kesinlikle her gün 1 saat yürüyün. Bu yürüyüşler gündüz fazlaca çabuk saatlerde olursa mesela güneşin doğuşu ile işte o vakit fazlaca daha iyi olur. Zira güneş doğarken dağıttığı o güzel enerjiyi size de aktarmış olur.

18- Değiştiremeyeceğiniz birşeyler kesinlikle vardır ve bunu kabul etmeyi başarın.

19- Her gün özünüz amacıyla bir şey isteyin. Her istediğinizin hakiki olacağına emin olun.

20- Yaptığınız her şeyin kesinlikle ilkin insanlığın da bir yararı var mı diye bir bakın.

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR