Pazartesi, Mayıs 23, 2022
Ana SayfaMagazinNeden sürekli gazım var? | Sağlık

Neden sürekli gazım var? | Sağlık

Sindirim sistemindeki gaz, yuttuğumuz havadan yada bağırsaklarımızda yaşayan bakterilerin sindirilmemiş gıdaları işlemesiyle meydana çıkar. Günde ortalama olarak 20 kere gaz çıkarırız. Sindirim sistemimizdeki gaz, bedenimizi çoklukla karbondioksit, nitrojen, hidrojen ve kimi zaman de metan gazlarının karışımı olarak, kokusuz bir halde terk edebilir. Sadece kimi zaman de gazların salınımına yol açan bakteriler sülfür gazının da salınmasına niçin olur, bu da çıkan gazı kokulu bir hale getirir.

Oldukça çok gaz çıkarmanın, bilhassa şişkinlik duygusu ve karın ıstırabı ile beraber meydana çıkıyorsa, değişik sebepleri olabilir.

1- Çok lifli besin bitirmek

Çoğu zaman yediğimiz yiyecek, gaz şikayetlerimizin de sorumlusudur sadece kimi zaman besinler kimi zaman şahıslarda şiddetli gaza niçin olurken, kimi zaman şahıslarda olmayabilir. Tam buğday ve tahıllar, yeni ve besili meyveler ve brokoli, lahana, brüksel lahanası benzer biçimde turpgiller ailesine ilişik sebzeler, yüksek lifli gıdalardır ve sindirim sistemini uyararak pekçok bireyde gaz birikmesine niçin olabilir. Lifli besinler çoğu zaman sindirim sisteminin iyi emek harcaması amacıyla önerilirler sadece çok tüketildiklerinde, lifler ince bağırsak tarafınca iyice sindirilemez ve kalabalık lifli besinlerı kalınca bağırsakta fermente edip parçalamaktan görevli bakteriler, yan yapıt olarak bol miktarda gaz üretirler. Lifli besinlerı bedeninizin tepkilerini dinleyerek ölçülü ve tertipli olarak bitirmek, şikayetlerinizin azalmasına destek olabilir.

2- Gizli saklı besin hassasiyetleri

Pekçok kişi, yaşı ilerledikçe süt ürünlerini sindirmekte sıkıntı çekmeye adım atar. Bu sebeple, laktoz intoleransınız olmasa bile, vücudunuzdaki laktaz (laktozu parçalayan enzim) seviyesi düşük olabilir ve bu da süt ürünlerini, sindirim sisteminiz amacıyla sorunlu besinler şekline getirir. Laktoz yaygın bir sindirim rahatsızlığı sebebiyken, kimi zaman insanoğlu da karbonhidratlara (şekerlere ve kimi zaman nişastalara) karşı hassas olabilir ve bu tarz şeyleri içeren besinler gaz şikayetine niçin olabilir. FODMAP rejimi (Fermente Edilebilen Oligo-, Di-, Mono-sakkaritler ve Polioller içeren rejim) bu vaziyette çalışmaya yarayabilir. Sindirimi güç olabilen sadece hemen sonra bakterilerin yemek yemesi amacıyla sindirim sisteminde bilhassa bırakılan şeker cinslerini tüketmeyi öneren bu rejim, yavaşça uygulanarak gaz şikayetinin azaltılmasında güçlü olabilir. Sadece her besinin her değişik insandaki tesiri tümüyle değişik olabileceğinden, bir besin hassasiyetiniz olabileceğini düşünüyorsanız bir hekime ya da uzman bir diyetisyene danışarak yemek yeme düzeninizi gözden geçirmeniz en sıhhatli terçih olacaktır.

3- Suni şeker kullanımı

Sorbitol, ksilitol, laktitol, mannitol, maltitol ve emsali şeker ikamesi nesneler, sindirim sisteminde tümüyle parçalanamazlar ve mideden bağırsaklara doğruca ilerlerler. Bağırsak bakterileri çoğunlukla suni şekerlerle beslendiğinde, daha çok gaz üretirler ve bu da gaz şikayetlerini yüksektir. Rejim kola ve emsali şekersiz-şekeri azaltılmış ve suni tatlandırıcı içeren ürünlerden tüketiyorsanız, gaz sorununuzun deposu şeker alkolleri olabilir.

4- Oldukça çok hava yutmak

Kimi zaman bir tek hakkaten de çok hava yuttuğumuz amacıyla gaz şikayetimiz olur. Sakız çiğnemek, şeker emmek, uyurken ağzınızdan soluk almak, normalden çok hava yutmanıza niçin olabilir. Bilhassa gündüzleri gazınız oluyorsa ve şişkinlik hissiyle uyanıyorsanız, bunun sebebi uykunuzda ağzınızdan soluk almanız ve fazlaca hava yutmanız olabilir.

5- Devamlı gazlı meşrubat bitirmek

Maden suyu, soda ve öteki bütün gazlı meşrubatlar, midenize doğru giden minik hava kabarcıklarıyla doludur. Çoğu zaman bu baloncukları basit bir halde ağzımızdan dışarı çıkarırız sadece kimi zaman, bağırsaklarımıza doğru yol alırlar ve bağırsak gazına dönüşebilirler.

6- Büyük ve süratli öğünler bitirmek

Çok oranda ve yağlı yemeklerin sindirimi uzun vakit alır, bu yüzden bağırsaklarımızda daha uzun zaman kalmış olarak, minik porsiyonlu ve hafifçe yiyeceklere kıyasla daha çok gaz üretilmesine neden olurlar. Yiyecekleri süratli bitirmek de çiğneme ve yutma esnasında çok hava yutulmasına niçin olur. Şayet yağlı yemekler tükettiğiniz her seferde şiddetli gaz sorunu yaşıyorsanız, öğünlerinizi daha yavaş ve daha azca miktarlarda tüketmeye çaba edin.

7- Yemekten sonrasında hareketsiz kalmak

Yemeğin üstüne çöken ağırlıkla olduğunuz mekanda bir zaman kalmak daima daha çekici gelir sadece hareket etmek, sindirim sistemimizi desteklemenin en iyi yoludur. Şayet öğünlerden sonrasında gaz şikayetini çoğunlukla yaşıyorsanız, yemeklerin peşinden kısa bir yürüyüşle de olsa hareket etmek size fazlaca iyi gelecektir.

8- Gerginlik ve anksiyete

Kimi zaman insanoğlu, stresli olduklarında daha çok hava yutarlar. Buna aerofaji denir ve pekçok kişi bu şekilde bir vaziyette bulunduğunun bilincinde değildir. Şişkinlik, sık geğirme, mide guruldaması, ıstırabı ve şiddetli hastalık emareleri ile meydana çıkan aerofaji, daha çok gerginlik ile devamlı tetiklenebilir. Bağırsak-beyin ekseni çok kuvvetlidir ve sinir sistemimiz zorlandığında, sindirim sistemimiz de büyük seviyede zorlanır.

10- Gastrointestinal sıhhat sorunları

Fazla gaz, pekçok gastrointestinal probleminin emaresi olabilir. Şayet arada gaz problemi yaşıyorsanız, nedeni büyük olasılıkla yedikleriniz yada fazla hava yutmanızdır. Sadece mide ıstırabı, ekşime duygusu, kiloda açıklanamayan değişimler yada sık sık ishal nöbetleri benzer biçimde farklı emareler de gösteriyorsanız, gazınızın daha büyük bir meseleye im etmiş olduğu anlamına gelebilir. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), çölyak, irritabl bağırsak belirtiyi (IBS) ve bağırsak tıkanıklıkları benzer biçimde hususlar, fazla gazn sebebi olabilir. yediklerinize ve hareketinize dikkat etmenize karşın gaz şikayetleriniz azalmıyorsa, bir uzmana danışmanız gerekir.

Referanslar:

Amy Marturana Winderl ve Korin Miller. “Why Do I Have So Much Gas? 9 Reasons You Can’t Dur Farting and Burping”. Şuradan alındı: https://www.self.com/story/causes-of-excessive-gas (10.03.2022)

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR