Pazartesi, Mayıs 23, 2022
Ana SayfaMagazinHangi egzersiz türü size uygun?

Hangi egzersiz türü size uygun?

Egzersiz yapmanın sağlığa yararlı oldukları tartışılmaz bir hakiki sadece değişik hareket şekillerinin vücudunuza değişik faydalar sağlayabileceğini de biliyor muydunuz? İzometrik, izotonik ve izokinetik antrenman, belli kas öbeklerini aktive etmenin ve güçlendirmenin değişik yollarını tabir eder. Bu çeşit hareketler arasındaki farkı tahmin etmek, bireysel ihtiyaçlarınıza uyan işlevsel bir egzersiz rutini oluşturmanıza destek olabilir ve sonucunda egzersiz hedeflerinize ulaşmanızı hızlandırabilir.

İzometrik egzersiz, kasları hareket etmeden çalışan düşük güçlü bir egzersiz türüdür. Bu çeşit hareketlerde kaslar gerilir, sadece eklemler durağan(durgun) kalır. İzometrik egzersizin en iyi emsali vücudunuzu plank pozisyonunda tutmaktır. Plank pozisyonu birden çok kas grubunu gayeler ve gövdenizi kuvvetlendirirken eklemlerde hareket olmaz. Bu çeşit egzersizler, kuvveti, stabiliteyi ve dayanıklılığı muhafaza etmek amacıyla idealdir. Mesela, düşük sayıda squat yapıyorsanız, bu pozisyonu uzun zaman tutmanıza destek olabilir, sadece daha çok squat yapmanıza destek olmaz. İzometrik egzersiz çoğu zaman bir yaralanmadan iyileşen yada artrit şeklinde eklem ıstırabı çeken insanlar amacıyla önerilir.

İzometrik egzersiz, hareketsiz kasları çalıştırmakla ilgiliyken, izotonik egzersiz, eklemlerinizi tam bir hareket aralığı süresince hareket ettirirken kaslarınıza durağan(durgun) oranda yük yada gerginlikle karşı gelmeyi ihtiva eder. İzotonik egzersize bir emsal, klasik olarak dumbell kaldırmak, şınav ve barfiks kayda almak ile squat hareketleri olabilir. Bu hareketlerde insan vücudu ağırlığınız durağan(durgun) kalmış olarak eklemlerinizin izin verdiği seviyede kaslarınızı hareket ettirirsiniz. Bu çeşit bir egzersiz, her türlü egzersizde daha basit hareket edebilmeniz amacıyla kasları güçlendirmeye ve yapmaya destek olabilir. Genel olarak kuvvet kazanmak ve zinde kalmak amacıyla kullanılabilen egzersizlerdir. İzotonik egzersiz, kemik hacminin azaldığı bir husus olan osteoporoz rizikoyu taşıyan yada bu mevzusu yaşayan insanlar amacıyla yararlı olabilecek bir halde kemik yoğunluğunun artmasına destek olabilir.

İzokinetik egzersiz, hususi makineler içeren ve averaj bir şahıs tarafınca çoğunlukla kullanılmayan bir egzersiz türüdür. Çoklukla sporcuların uzuvlarını / vücutlarını yada ağırlıklarını hareket ettirebilecekleri süratı fazlalaştırarak koşmalarını yada fırlatmalarını geliştirmek amacıyla kullanılır. İzokinetik dinamometre olarak malum izokinetik egzersiz amacıyla kullanılan ekipman, kaslarınızı tutarlı bir süratte hareket ettirir ve sonrasında devamlı eğitim ile yükseltilebilir. İzokinetik egzersiz, sporcuların yada belli yaralanmaları olan bireylerin kas fonksiyonunu değerlendirmek amacıyla de kullanılabilir.

Her hareket değişik tarzda etkisinde bırakır ve ideal bir egzersiz rutininde bunların tümü belli ölçülerde bulunmalıdır. Kuvvet meydana getirmek yada bir yaralanmadan kurtulmak istiyorsanız, izometrik ve izotonik hareketlerin faydalarını idrak etmek, egzersiz rutinlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza destek olabilir. Gene de bir çok kişi amacıyla, her ikisinin kombinasyonu egzersiz tasarısı çoğunlukla idealdir.

Referans:

Madeline Kennedy. “The difference between isometric, isotonic, and isokinetic exercises”. Şuradan alındı: https://www.insider.com/isometric-vs-isotonic (12.24.2021).

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR