Perşembe, Mayıs 19, 2022
Ana SayfaMagazinCinsel farkındalığınızı nasıl artırabilirsiniz? | İlişki

Cinsel farkındalığınızı nasıl artırabilirsiniz? | İlişki

Şükran duyduğunuz birşeyleri sayın
Modunuzu yükseltmek amacıyla birazcık minnet duymak gibisi yoktur. Incelemeler, minnettarlığı göstermenin mutlu olmayı sağladığını gösteriyor. Her gece, bir mekana şükran duyduğunuz üç şeyi yazmayı deneyin.

Meditasyon, meditasyon, meditasyon
Meditasyonun faydaları saymakla bitmez; sadece pozitif yönlerinin kim bilir en önemlisi, ruh şekline olan tesirleri. Incelemelere gore, her gün birkaç dakikalık meditasyon kaçamağı, daha mutlu olmamızı sağlıyor.

Müzik kulak verin
Kabul etmek lüzum ki solo bir müzik seansı gibisi yoktur ve görünen o ki bilim de buna katılıyor. Meydana getirilen incelemeler, müzik dinleyerek ruh halinizi iyileştirmeye çalışmanın olumlu bir zihin yapısı amacıyla çok güçlü bulunduğunu gösteriyor.

Hem de mümkün olduğunca hüzünlü müzikler kulak verin
Evet, hakikaten. Hüzünlü müzikler dinlemek, olumlu duyguların yüzeye çıkmalarına destek oluyor.

Annenizi arayın
Telefonu alın elinize. Meydana getirilen incelemelere gore, annenizin sesini duymanız, stresin azalmasına destek oluyor. Ve doğal ki daha azca gerginlik, daha çok mutluluk demek.

Tüylü arkadaşlarınızla zaman geçirin
Köpeğinizle oyunlar oynayın ya da kedinize sarılın. Evcil hayvanlarla etkileşime geçmek, beyindeki oksitosin – “sıcak ve yumuşak” hormonu – salınımını çoğaltarak keyif duygusunu getirir.

Kendinize ne kadar mükemmel olduğunuzu hatırlatın
Incelemeler, bireyin kendini kabul etmesinin mutlu bir yaşam amacıyla tehlikeli sonuç bulunduğunu gösteriyor fakat ne yazık ki arada uyguladığımız bir alışkanlık.

Geri verin
Olduğumuz mekana azca da olsa yardımsız gelmedik; o halde tıpkı eliaçıklığı niçin ikimiz de göstermeyelim ki? İyiliğiniz yalnızca öteki kişilere etkilemek ile kalmayacak; bununla beraber da daha mutlu olmanızı sağlayacak.

Mutlu insanlarla telefonlaşın
Sevinç, hakikaten de bulaşıcıdır. Incelemelere gore, kendinizi ne kadar olumlu insanlarla çevrelerseniz, o aşama mutlu hissediyorsunuz. En yakın arkadaşlarınızla konuşmanın tam vakti.

İyi bir yiyecek yapıverin
Hüzünlü müsünüz? İçinizdeki şefi dışarı çıkartın ve mutfağa koşun. Gece yemeği amacıyla taze bir tanım deneyerek kendilerinizi daha mutlu hissedebilirsiniz.

İyi bir egzersiz yapın
Egzersiz, yalnızca vücudunuz amacıyla değil, beyniniz yönünden da tıpkı tarzda yararlıdır. Ter akıtmaya başladığınızda, endorfin salgılar ve derhal kendinizi mutlu hissetmeye başlarsınız.

Deneyimlere para harcayın
Tatminkar bir yaşam, sahip olunan mülklerde değil, yaşadığımız deneyimlerde ve bu tarz şeyleri paylaştığımız insanlardadır. Birazcık para harcayacaksanız şayet, bir seyahate, konsere ya da keyfinizi yerine getirecek rastgele bir deneyime gider yapın. Bilim, böyle uzun solukta daha mutlu olacağınızı söylüyor.

Dinlence tasarısı yapın
Gezi beklentisi, minimum seyahatin bizzat kadar eğlencelidir. Dinlence hazırlığı yapmanın mutluluk seviyemizi artırdığı araştırmalarca gösterilmiştir.

Kendinize alan okuyun
O terfi amacıyla çalışın ya da o maratona hazırlanın. Alan okuma ve yenilik, mutluluğun anahtar öğeleridir. Beyin, sürprizlerle uyarılır ve beklenmedik bir vaziyetle başarı göstermiş bir halde başa çıkmak, kuvvetli bir doygunluk duygusu yaratır.

Düzmece de olsa gülümseyin
Ruh haliniz iyi olmadığında yapmak isteyeceğiniz son şey gülümsemek olabilir; sadece gülümsemek, asılan yüzünüzü tersine çevirebilir. Incelemelere gore, gülümseme numarası yapmak, içten gelmese bile ruh halimizi düzeltmemize destek oluyor.

Dışarı çıkın
Arka bahçenizden faydalanın ya da daha ilkin asla gitmediğiniz bir parkta gezinin; bunun amacıyla kendinize teşekkür edeceksiniz. Kısa da olsa açılmıs havada yürüyüş yapmak, modunuzu yükseltir, gerginlik seviyenizi azaltır.

Taze dostlar edinin
Meydana getirilen incelemelere gore, taze dostlar edinmek, mutluluğumuzu ve refahımızı artırıyor. Bir kulübe katılın, çalışma arkadaşlarınızla konuşun ya da market esnasında bir söyleşi başlatın. Ne çeşit taze bağlantılar kuracağınızı kesinlikle bilemezsiniz.

Bir bardak süt amacıyla
Süt, beyindeki mutluluk hormonu serotoninin yaratılmasına destek olan amino asit tritofandan ihtiva eder. Şu demek oluyor ki süt, yalnızca beden amacıyla değil, beyin amacıyla de çok ciddidir.

Sıcak bir duş alın
Sıcak bir duş, basbaya mutluluğun tanımı değil mi? Aslına bakarsanız meydana getirilen incelemeler da sıcak banyonun bununla beraber içimizi de ısıttığını gösteriyor.

Kafi oranda uyuyun
Yetersiz uyku, bilişsel süreçlerinizin yavaşlamasına ve depresyon (çöküntü) riskinin artmasına neden olur. Her gece yatağa 30 dakika daha ilkin girmeyi ya da gün ortasında kısa bir şekerleme yapmayı deneyin.

Yaşlanma sürecini kucaklayın
Bir hayli kişi yaşlanmamak amacıyla her şeyini verir; sadece meydana getirilen incelemeler, yaşlandıkça daha mutlu olduğumuzu gösteriyor. Uzmanlar,bu vaziyetin yaşlandıkça olumlu deneyimler üstünde daha çok düşünmemizin bir karar bulunduğunu söylüyorlar. Doğum günlerini sevmek amacıyla iyi bir neden, değil mi?

Ağlayın, içinizi boşaltın
Kulağa mantık dışı geliyor olabilir; fakat çalışmaya yarama olasılığı var. Meydana getirilen incelemelere gore, ağlamak, gözyaşlarının akını ile ruh halinde olumlu bir iyileşmeyi sağlıyor.

Altın oranı takip edin
Psikolog Barbara Fredrickson tarafınca geliştirilen bu teoriye gore, mutlu olmak amacıyla yaşadığınız her olumsuz deneyime karşı, üç olumlu tecrübe yaşamanız gerekmekte.

Birisine olan minnettarlığını mail yolu ile gösterin
Teknoloji o denli da fena bir şey değil. Dolup taşan gelen kutunuzu birazcık değişik türde bir mail ile canlandırın. Olumsuzluklara karşı o denli sert bir halde savaşım veriyoruz ki iki dakikalık olumlu bir mailin ne kadar kuvvetli bir şey olabileceğini aklımıza bile getirmiyoruz.

Birisine iltifat edin
Cömertliğiniz hem sizin hem de karşınızdaki bireyin gününü şenlendirecektir. Çok suni olmayan iltifatlarla bir taşta iki kuş vurabilirsiniz.

Muhteşem sıcaklığı bulun
Dışarıdaki havanın, içeride iyi mi hissettiğimiz üstünde direkt tesiri vardır. Meydana getirilen bir araştırmaya gore, mutluluk, ortalama 13.8⁰C’de en üst düzeye ulaşıyor.

Tek cümlelik günlükler tutun
Kimi zaman en bayağı anlamış olur, mutluluğun en güzel kaynakları şekline gelirler. Bu hergün ve bayağı vakaları kaydetmek ise daha da mutlu olmamızı sağlar; bu sebeple bunlara sonradan dönerek bakmak, değerlerini daha iyi anlamamızı sağlar.

Ufak çiçekleri koklamak amacıyla durun
Mutluluk kokusu? Kokuların mutluluğa tesiri üstüne meydana getirilen bir inceleme kararında, çiçek kokulu oda içindeki iştirakçilerin diğerlerine kıyasla üç kat daha çok sayıda mutluluk ilişkili eşya seçtikleri görülmüştür.

Sex yapın
Yatağa koşmak amacıyla işte size iyi bir neden: Incelemelere gore cinsellik yapmak, stresi azaltıyor. Elbet ne kadar oldukları size kalmış.

Mutlu olmayı ilkin bir deneyin
Kendinizi mutluyken düşünebiliyor musunuz? Kimi zaman bilim adamları bunun düşünülebileceğine inanıyor. Meydana getirilen iki deneysel araştırmaya gore, mutluluğu ellerinizde düşlemek, ruh halinizi iyileştiriyor.

İş hayatınızı hafifletmeye çalışın
Dünyanın en mutlu memleketlerinden önde gelen Danimarka’da, insanoğlu, pekçok mekana kıyasla çalışma yerlerinde fazlaca daha azca vakit geçiriyorlar. Danimarkalıların yalnızca %2’si uzun emek verme saatlerine haiz. Gene de tam zamanlı çalışanlar günlerinin %66’sını kendilerine ayırabiliyorlar.

Maneviyata ehemmiyet verin
Maneviyat ve din, mutlulukta artma ile ilişkilendiriliyor. Kimi zaman kendinizden daha büyük bir şeye asılı olduğunuzu tahmin etmek destek oluyor.

Ufak zaferleri kutlayın
Ufak ve kolay anlamış olur, güçlüdür. Bir suale doğru bir yanıt vermek ya da radyoda en sevdiğiniz şarkıyı yakalamak; günün minik “zaferlerinin” tadını çıkartın. İyi giden birşeyleri fark etmeye vakit ayırdığımızda, gün içinde pekçok minik mükafat kazanmış oluruz ve bu vaziyet ruh halimizi pozitif bir yönde etkisinde bırakır.

Mutlu hatıraları düşünün
Meydana getirilen incelemeler, nostaljinin daha mutlu ve daha iyimser olmamızı sağladığını gösteriyor. Eski yıllıkları karıştırmamızın vaktidir kim bilir…

Rahat sohbetleri atlayın ve derinlere inin
Hava üzerinde hepimiz konuşabilir. Yerküre ile olan bağlantınızın derinleşmesine izin verin ve birisiyle tatminkar bir söyleşi başlatın; incelemeler bunun mutluluğu ve huzuru artırdığını gösteriyor.

Olumlu bir mantrayı tekrarlayın
Mantranızı özünüz yaratabilir ya da web üstünden bir tane bulabilirsiniz. Sizin amacıyla imalı olan bir tabir bulun. Incelemelere gore, bir mantraya haiz olmak, fena duygularla başa çıkabilmemize destek oluyor.

Diğer birisi amacıyla para harcayın
Başkalarına yatırım yapmak, hakikaten de karşılığını verir. 2008 senesinde meydana getirilen bir çalışmaya gore, başkaları amacıyla para ödemek, bireyin mutluluğunu artırıyor.

Daha iyi bir dinleyici olun
Sohbetlerinize hakikaten ne kadar dikkat veriyorsunuz? Araştırmacılara gore, ne kadar dinlersek, hayatlarımız o denli mutluluk verici ve imalı oluyor – bilhassa de ilişkilerimiz içinde.

Selfie çekin
Birisi sizi çektiğiniz selfieler yüzünden yargılamaya kalktığında, onlara şunu gösterin: 2016 senesinde meydana getirilen bir çalışmaya gore, selfie kayda almak, özgüveni artırıyor ve daha mutlu olmanızı sağlıyor.

Birileriyle konuşun
O telefonu derhal bırakın ve hakiki FaceTime’a başlayın. İnsanlar, toplumsal yaratıklardır; bu sebeple bu kaynaklardan faydalanmamızın vaktidir. Meydana getirilen incelemeler, insanların çevresinde olmanın bile mutluluğumuzu artırdığını gösteriyor.

Beklentilerinizi düşürün
Hayatınızda asla sönük bir yılbaşı ya da sevgililer günü geçirdiyseniz şayet, elinizi kaldırın. Çıta fazlaca yükseltildiğinde, beklentilerin düş kırıklıkları ile sonuçlanabileceğini biliyoruz. Çıtayı düşürmeniz icap ettiğini söylemiyoruz; fakat kimi zaman realist beklentiler, uzun solukta daha mutlu olmanızı sağlar.

İyimser olmaya çalışın
Yaşamın bardağına dolu tarafınca bakmanın pozitif yanları çoktur. Husus ne olursa olsun bir ümit ışığı aramaya çalışmaktan vazgeçmeyin. İyimser insanoğlu, yalnızca daha neşeli değildirler; bununla beraber da daha uzun yaşarlar. Şu demek oluyor ki mutlu olabilecekleri bol miktarda extra vakit…

Son olarak, şu gülümseyen yüze bir bakın

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR