Pazar, Mayıs 22, 2022
Ana SayfaMagazinHamileliğe psikolojik hazırlık önerileri | Hamilelik

Hamileliğe psikolojik hazırlık önerileri | Hamilelik

Gebe kalmaya kabul eden pekçok hanım taze bir yemek yeme düzeni oluşturarak, çeşitli vitaminler alarak ve egzersiz halletmeye başlayarak daha sıhhatli bir hayata tercih ediyor sadece fizyolojik olmasıyla birlikte zihinsel değişimleri de içeren gebelik süreni amacıyla ruhsal hazırlık yapmak, bir çok vakit dikkatsizlik edilebiliyor.

Gebelik sürecine ruhsal olarak hazırlanmak, beklenmedik hususlar oluştuğunda bunlarla baş etmenizi kolaylaştıracağı şeklinde, ara sıra çok engebeli olabilen gebelik yolculuğunda daha rahat, daha keyifli ve dolayısıyla daha sıhhatli olabilmenizi de kolaylaştıracak.

Hamile sıhhati mevzusu, çoğu zaman gebe kadının fizyolojik sağlığına dikkat etmeye o denli odaklanır ki, zihinsel sağlığın önemini gözden kaçırmak kolaydır. Gebelik, bir çok kişi amacıyla büyük bir ömür farklılığına belirti eder ve bir kadının duygusal sıhhati üstünde büyük tesirleri olabilecek ruhsal organizasyonlar gerektirir.

Gebelik esnasında duygusal gerginlik bir tek analar amacıyla değil, bununla beraber yenidoğanlar amacıyla de negatif neticelerle ilişkili bulunmuştur. Gebelik esnasında mühim seviyede gerginlik ve tasa yaşadığını bildiren hanımefendilerin düşük doğum yükü, erken doğan doğum ve doğum komplikasyonları riskinin daha yüksek oldukları teşhis edilmiştir.

Bilhassa de depresyon (çöküntü) yada anksiyete öykünüz var ise, hamile kalmadan ilkin endişeleriniz üzerinde tabibizle konuşmanız öneri edilir. Bu, lohusalık dönemindeki zihinsel sağlığınıza zemin hazırlamak amacıyla mühim bir fırsattır.

Zihinsel olarak kendinize bakım vermek amacıyla bu tarz şeyleri yapabilirsiniz:

  • Ruhsal sağlığınızı bir öncelik şekline getirin.

  • Olumsuz tarzda tarafından özüne konuşma alışkanlığınız var ise bunu fark edin ve terk etmeye çalışın.

  • Kendinize vakit ayırın.

  • Kuram ve ergonomik kimi zaman oldukca değişik olsa da data maliki olmak sizi itimatta hissettirir. Doğum, emzirme ve temel bebek bakımı mevzularında eğitimlere göz atın.

  • Eşinizle, iyi mi ana baba olmayı planladığınız üzerinde konuşun. Meydana çıkabilecek zorluklarla iyi mi başa çıkacağınız konusunu da ele alın.

  • Gerginlik ve kaygıyla savaşım etmek amacıyla gerginlik yönetimi tekniklerini kullanın.

Hamileliğe ruhsal olarak hazırlanırken ilk olarak sizi nelerin beklediği üzerinde bilgilenmeniz gerekmekte. Gebelik üzerinde bilgilenmek amacıyla doğru kaynakları araştırın, uzmanlarla görüşün ve ayrıca belgeseller izleyin. Bir bebeğin iyi mi oluştuğunu, ana karnında iyi mi geliştiğini ve yerküreye iyi mi geldiğini bildiğimizi düşünürüz fakat pekçok ayrıntıyı öğrendiğimizde şaşırırız. Burada mühim nokta, doğru kaynaklar edinmeniz.

Hamilelikte vücudunuzun iyi mi değişeceğini, ne şeklinde emareler yaşayabileceğinizi tahmin etmek, bunlara hazırlanmanızı daha da kolaylaştırır. Çevrenizdeki kişilerden deneyimlerini dinlemeye sonuç vermeden ilkin de oldukca dikkatli olun, sizi olumsuz deneyimleriyle karanlıklara sürükleyecek kişilerden uzak durun!

Lohusalık depresyonunun kimi zaman emareleri içinde konsantrasyon güçlüğü, yetersizlik duygusu, ağlamaklı olmak, intihar fikirleri, bebeğe karşı ilgisizlik, tasa ve davetsiz fikirler bulunur. Doğum sonrası depresyondan etkilenme ihtimalinizi eksiltmek amacıyla hamilelikten ilkin atabileceğiniz adımlar vardır. Postpartum Depresyon (çöküntü) isminde olan doğum sonrası depresyondan kimin etkilenip etkilenmeyeceğini kestirmek mümkün olmasa da, en azından haiz olabileceğiniz riziko faktörlerinin bilincinde olmak, rastgele bir göstergeyi öncesinden fark etmenize destek olabilir.

Araştırmalarda, doğum sonrası depresyona yakalanma rizikoyu daha yüksek olan hanımefendilerin kimi zaman özellikleri oldukları bulunmuş oldu:

  • Depresyon (çöküntü) ve anksiyete öyküsü olanlar

  • Var ise evvelki doğumlarındaki postpartum depresyon (çöküntü) öyküsü

  • Evlilikte yaşanmış olan huzursuzluklar

  • Ailede doğum sonrası depresyon (çöküntü) öyküsü

  • Gebelik komplikasyonları şeklinde kısa sürede gerçekleştirilen stresli ömür vakaları

  • Zayıf bir dayanak sistemi

Her neyse ki araştırmacılar, doğum sonrası depresyonu (çöküntüyü) engel olmak yada eksiltmek amacıyla insanların atabileceği adımlar bulunduğunu keşfetti. Mesela, 2015’te gösterilen bir inceleme, psikososyal yada ruhsal müdahale yer hanımefendilerin doğum yaptıktan sonrasında depresyon (çöküntü) hayata ihtimalinin mühim seviyede daha düşük bulunduğunu bulmuştur. Buradan yola çıkarak bir sonraki nesneye dikkatinizi kayda almak istiyoruz.

Partneriniz size gebelik süresi zarfında dayanak olabilecek mi? Şayet olacaksa, siz iyi mi bir dayanağa gerekseme duyacaksınız? Güç vakitler geçirirseniz kimi aramak isteyeceksiniz? Çevrenizdeki kişilere, yakınlarınızı da gözden geçirin ve kendinize bir ‘gebelik dayanak topluluğu’ meydana getirmeye başlayın. Sürede küçücük sorunlarla karşılaştığınızda bile arayabileceğinizi ve size iyi öğütler vereceğini bildiğiniz birilerinin olması, içinizi rahatlatacaktır. Aileniz ve eşinizin bu geçen sürede iyi mi dayanak olabileceğini tahmin etmek amacıyla de bu mevzuyu hemen hemen gebe kalmadan onlarla konuşmayı deneyin. Etrafınızdaki dayanak ağı, ihtiyacınız olan ilk birşeydir.

Meditasyon hepimiz amacıyla harikadır fakat bilhassa hamilelikte ve annelikte ne kadar mühim bir ergonomik bulunduğunu kelimelerle anlatmak mümkün değil! Meditasyon, sıradan ‘şimdide olma sanatı’dır. Sizi çeşitli düşüncelere tutulmaktan korur, hemen, şu anda, arasında bulunduğunuz halde var olabilmeyi ve ne olursa olsun soluk alabilmeyi öğretir. Hem de meditasyon pratiği, fizyolojik olarak da rahatlamanızı sağlar. Meditasyon esnasında mutluluk hormonları salgılarsınız ve gerginlik hormonu seviyeleriniz mühim seviyede düşer. Gebe kalmadan ilkin meditasyon halletmeye adım atmak, kendinize vereceğiniz en güzel hediyelerden biri olabilir. Her gün kendinize birazcık vakit ayırıp nefesinizi dinlemek, gevşemek ve zihninizi arındırmak, bunu en oldukca gerekseme duyduğunuz stresli anlarda daha basit yapabilmenizi sağlar ve zorluklarla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

Hamilelikteki yararları bir tarafa, meditasyon pratiğinizi geliştirmek size doğumda da pekçok yarar elde edecektir. Zihninizi durma ve gevşeme moduna alma mevzusunda ustalaşmak, doğumda gevşemenizi kolaylaştıracak ve dolayısıyla daha organik, daha sakin ve keyifli bir doğum deneyimi şansınızı artıracaktır.

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR