Perşembe, Mayıs 19, 2022
Ana SayfaMagazinHangi tip mükemmeliyetçisiniz? | Sağlık

Hangi tip mükemmeliyetçisiniz? | Sağlık

“Mükemmeliyetçilik” oldukça sık duyduğumuz bir kelimedir ve çoğumuzun kaygılı ve yetersiz hissetmesine niçin olabilecek bir etiket olarak değerlendirilebilir. Psychological Bulletin dergisinde gösterilen bir inceleme, 1989-2016 yılları aralığında şahsını “mükemmeliyetçi” olarak değerlendiren insanların sayısında bir artma gözlemlendiğini meydana çıkardı.

Üç değişik mükemmeliyetçilik türü bulunduğunu biliyor muydunuz? Bizzat mükemmeliyetçilik çeşidinizi idrak etmek amacıyla okumaya devam edin…

Bu mükemmeliyetçilik türü insanoğlunun kendinden en iyisini beklemesiyle ilgilidir. Bark da adı verilen aile ve evlilik terapisti Emily Simonian “Bu tip mükemmeliyetçiliğin emarelerinden kimileri, bireyin kendine oldukça yüklenmesi, tükenmiş hissetmesi ya da başarılarının beklentilerinin aşşagıda kaldığını düşünmesidir” diye tabir ediyor.

Bu vaziyet bilhassa elinizden gelenin en iyisini yapmanıza karşın yorgun hissetmenize niçin olabilir. Simonian “Bu tip mükemmeliyetçilik üretkenliğin artmasına niçin olabilir sadece, çoğu zaman özüne odaklı mükemmeliyetçiler kendilerine başarılarının kafi olmadığını söylerler. Başarılarını kutlamak yerine bunalmış ya da memmnuniyetsiz hissederler,” diyor.

Iyi mi başa çıkabilirsiniz?

Her şeyin çok gelmeye başladığını hissediyorsanız, çalışmalarınız geri tepmeden ilkin bir adım geri çekilin. Simonian’ın tavsiyesi ise; bunalmış hissediyorsanız hayatınızda hangi alandan geri çekilebileceğinizi ya da bağış isteyebileceğinizi tespit etmek. Kişisel bakıma ehemmiyet vermek, toplumsal ve boş süre aktivitelerini de kapsayan sağlam bir yaşam yaşamak da destek olabilir.

Daha sonrasında öz-şefkat mevzusuna ehemmiyet vermeyi deneyebilirsiniz. Simonian’ın bu mevzuda tavsiyesi, davranışlarınızla kim olduğunuzu birbirinden ayıracak cümleler oluşturmayı tecrübe etmek. Mesela, “Bugün spor yapmadığım amacıyla üzgünüm sadece genel olarak sağlıklık bir ömür tarzım var. Bu yüzden bugün spor yapmamam problem değil,” demeyi deneyebilirsiniz.

Bu tip mükemmeliyetçilikle mektepde ya da çalışma yerinde karşılaşmış olabilirsiniz. Simonian bu mevzusu “Çevredeki insanların belli bir halde davranmasını beklemek ve insanoğlu bu beklentiyi karşılamadığında üzülmek” şeklinde tanımlamakta.

Realist olmayan beklentiler karışıklığa neden olur. Bununla birlikte, insanların sizin istediğiniz şeklinde davranmasını beklemek, peşin hükümlü bir ortam oluşturmanıza ve asabilik, memnuniyetsizlik ve ruhsal ağrıya neden olarak iki tarafın da ilişkileri sürdürmekte zorlanmasına niçin olabilir.

Iyi mi başa çıkabilirsiniz?

Başkalarına odaklı mükemmeliyetçiyseniz ve bu vaziyet ilişkilerinizi fena etkiliyorsa daha zihniyetli olmaya çalışın. Simonian, empati hayata geçirmeye çalışmanın kilit nokta bulunduğunu belirtti. Emsal vermek gerekirse, partnerinizin dışarıdan konuta vardığında ayakkabılarını hep kapının ön tarafında bırakmasından rahatsız olduğunuzu düşünün. Bunun ihtimaller içinde nedenleri içinde partnerinizin yorucu bir çalışma günü geçirmiş olması, bu vaziyetin unutulabilir olması ya da partnerinizin sizin kadar titiz olmaması mekan alabilir. Bu oldukça normaldir.

Simonian’ın tavsiyeleri içinde şükretmek ve farkındalık da var. Üstüne oldukça gittiğiniz biri üzerinde minnet duyduğunuz ne var ise bu tarz şeyleri bir kağıda yazın. Bunların farkına varmak ve başkalarından daima oldukça çok beklentide olmamak ilişkilerinizden daha oldukça zevk almanızı elde edecektir.

İnsanların ne düşüneceği üzerinde oldukça baş yoruyor ya da reddedilmekten korkuyorsanız toplumsal mükemmeliyetçi olabilirsiniz. Simonian, insanların ne düşündüğünü önemsemenin belli bir dereceye kadar düzgüsel bulunduğunu belirtmektedir sadece, toplumsal mükemmeliyetçiler başkalarının tastiğini alma eğilimindedir.

Toplumsal mükemmeliyetçi olan insanoğlu genel anlamda mükemmeliyetçiliği görünüşle bağdaştırırlar. Kendisinden güvenli, akıllı ya da çekici olarak görünmek isterler ve bu da kendilerine olan güvenlerini ve kendilerine verdikleri kıymeti etkisinde bırakır. Öteki bir değişle, bireyin özsaygısı başkalarının onun üzerinde ne düşündüğüyle bağlantılıdır.

Ne yapabilirsiniz?

Bu biçim düşüncelere kapılmamak amacıyla iç sesinizi daha olumlu olması bekleniyor tarzda güçlendirebilirsiniz. Simonian kuvvetli taraflarınızın, olumlu özelliklerinizin ve başarılarınızın listesini yapmayı önermektedir. Böylelikle kendinizle daha oldukça gurur duyabilirsiniz. Şayet bunu yapmak oldukça güç geliyorsa etkisiz özelliklerinizi de listeleyebilirsiniz.

Endişelerinizin rastgele bir dayanağı olmadığını hatırlamalısınız. “Başkalarının beni yargılaması ya da iyi olmadığımı düşünmesi amacıyla bir neden var mı?” diye düşünün. Çoğu zaman bu biçim düşüncelerin somut bir dayanağı olmadığını farkına varacaksınız.

Toksik bir mükemmeliyetçi olduğunuzu iyi mi anlarsınız? yazımızı okumak amacıyla tıklayın.

Çeviren: Dilara Koru

Referans: Huffpost. There Are 3 Types Of Perfectionism. Which Category Are You?. Şuradan alınmıştır: https://www.huffpost.com/entry/types-of-perfectionism-signs_l_6217e8dee4b0d1388f11bc52

BENZER HABERLER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

GÜNDEM

SON YORUMLAR